Chcete mať krásny úsmev, preto sa každý deň staráte o ústnu hygienu a pravidelne chodíte k zubárovi. Ale je to všetko? Ak sa chcete starať o zdravé zuby, nesmiete zabúdať na správnu stravu. Tu je 9 produktov, ktoré by nemali chýbať vo vašom každodennom jedálnom lístku.

Ovocie - jesť alebo nejesť

Ovocie je zdrojom vitamínu C a mnohých minerálov. Hoci sú pre naše telo veľmi cenné, niektoré z nich majú nepriaznivý vplyv na zuby. Ide najmä o ovocie, ktoré obsahuje veľa cukrov, napr. hrozno alebo čerešne.

To nie je jediná nevýhoda ovocia. Niektoré z nich, predovšetkým citrusové plody, obsahujú veľa kyselín, ktoré poškodzujú sklovinu a zvyšujú riziko vzniku zubného kazu. Nebezpečné pre naše zuby sú aj plody, ktoré obsahujú malé semienka, ktoré môžu poraniť ďasná alebo sa usadiť v štrbinách.

To neznamená, že nemôžete jesť vyššie uvedené ovocie. Na zabezpečenie zdravých zubov sa však oplatí dodržiavať niekoľko pravidiel. Po prvé, je lepšie zjesť jednu väčšiu porciu naraz, než sa občerstvovať v priebehu dňa. Nezabudnite jesť po jedle vyčistiť si zuby, ale POZOR, v prípade citrusových plodov to nerobte hneď. Počkajte pol hodiny, inak si kyseliny len votriete do skloviny zubov.

Čo teda jesť, aby ste si udržali zdravé zuby? Jablká! Toto ovocie nie je ani príliš sladké, ani príliš kyslé, a čo je najdôležitejšie, prirodzene čistí ústa. Okrem toho sa pri konzumácii jabĺk tvorí veľa slín, ktoré odplavujú zvyšky jedla.

A ak chcete zistiť, čo sa oplatí dať vášmu dieťatku na tanier, určite si prečítajte náš článok "Diéta proti karíze u detí".

Šalát, ktorý vám pomôže starať sa o zdravé zuby

Kapusta, zeler, reďkovky, kaleráb - všetka táto zelenina konzumovaná v surovom stave pomáha odstraňovať zubný povlak a plak. Okrem toho je ich žuvanie akousi masážou ďasien a zvýšená produkcia slín pomáha čistiť zuby.

Ak sa chcete postarať o zdravé zuby, brokolica by nemala chýbať na vašom tanieri. Okrem iného je zdrojom koenzýmu Q10, ktorý nielenže posilňuje imunitu organizmu, ale chráni zuby aj pred paradentózou.

Väčšina zeleniny je vynikajúcim zdrojom cenných živín a zároveň obsahuje malé množstvo cukrov a kyselín. Príkladom je mrkva, ktorá je bohatá na vitamín A. Posilňuje ďasná, mineralizuje zuby a stimuluje tvorbu slín.

Stávka na mliečne výrobky

Syr, jogurt a kefír sú základnými zdrojmi vápnika. Je to základná zložka, ktorá vám pomôže starať sa o zdravé zuby. Na druhej strane jeho nedostatok môže viesť k častejším zlomeninám kostí vrátane zlomenín zubov a zubného kazu.

Preto nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť mliečne výrobky. Dodáte tak svojmu telu správne množstvo vápnika, ale nielen to. Sú tiež zdrojom fosfátov, ktoré obnovia lesk vašich zubov.

Ak si chcete udržať zdravé zuby, siahnite po žltom syre. Jeho konzumácia a najmä žuvanie zvyšuje hladinu pH v ústach, čím zabraňuje vzniku zubného kazu a zápalu ďasien. Žltý syr vďaka obsahu difosfátov posilňuje sklovinu.

Nezabudnite ani na mlieko, ktoré okrem vápnika obsahuje aj veľa vitamínu D.

Ryby na tanieri = zdravé zuby

Ak si chcete zabezpečiť zdravé zuby, musíte sa starať o rovnováhu vápnika a fosfátov v tele. Tu prichádzajú na pomoc ryby, pretože obsahujú tri základné zložky: vápnik, fosfor a vitamín D. Dôležité je, že sú aj zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri vstrebávaní vápnika.

Najlepšie je vybrať si mastné ryby, ako je losos a makrela, pretože obsahujú najviac látok, ktoré vám pomôžu starať sa o zdravé zuby.

Oriešok na rozlúsknutie

Oriešky sú skvelým občerstvením, ktoré má dobrý vplyv aj na zuby. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Napríklad päste sú zdrojom vápnika a vitamínu D, mandle vám dodajú veľa vápnika a vlašské orechy poskytujú železo, vlákninu, horčík, kyselinu listovú a zinok, ktorý bojuje proti rastu baktérií. Tie novšie dodávané obsahujú veľa niacínu, ktorý zabraňuje ustupovaniu ďasien.

Celozrnný chlieb má tieto výhody

Horčík zabraňuje vzniku zubného kazu a okrem iného ho nájdete v celozrnnom chlebe. Ale pozor, nezabudnite dodať dvakrát viac tohto prvku ako vápnika, inak sa ich účinok navzájom oslabuje. V chlebe, presnejšie v obilných zrnách, nájdete aj fosfor, ktorý je dôležitý pre mineralizáciu zubov.

Celozrnný chlieb je bohatý na živiny a jeho konzumácia zvyšuje tvorbu slín a posilňuje ďasná.

Šálka čaju vám pomôže udržať si zdravé zuby

Zelený čaj má vplyv na naše zdravie, ale aj na stav našich zubov. Polyfenolové zlúčeniny, ktoré obsahuje, znižujú rast baktérií, ktoré podporujú hromadenie zubného povlaku.

Okrem toho zelený čaj dodáva zubom fluorid. V jednej šálke je v priemere 0,3 mg tohto prvku, ktorý posilňuje dentín a sklovinu. Na zabezpečenie správneho množstva fluoridu stačí vypiť tri šálky zeleného čaju denne.

Olej na zuby

Kokosový olej ničí mikrobiálne kmene zodpovedné za produkciu kyselín, ktoré poškodzujú sklovinu. Zabraňuje tiež vzniku zubného kazu a zvyšuje vstrebávanie vápnika a horčíka.

Má tiež bieliaci účinok, ale o tom sme písali viac v našom článku "Domáce prostriedky na bielenie zubov - výhody a nevýhody".

Riasy pomáhajú v boji za zdravé zuby

Morské riasy sú bohatým zdrojom mnohých minerálov vrátane vápnika, fosforu, fluóru a vitamínov. Je zaujímavé, že v niektorých riasach (napr. wakame, hijiki) je 10-krát viac vápnika ako v mlieku.

Nezabudnite, že ak si chcete udržať zdravé zuby, musíte kombinovať stravu s ústnou hygienou a pravidelnými návštevami zubára. Ak ste naposledy navštívili zubnú ambulanciu pred viac ako šiestimi mesiacmi, čo najskôr Zavolajte nám a dohodnite si termín, ktorý vám vyhovuje.

Pozývame vás tiež sledovať náš kanál na Facebook.