Vrei să ai un zâmbet frumos, așa că ai grijă de igiena orală în fiecare zi și mergi la dentist în mod regulat. Dar asta este tot? Dacă vrei să ai grijă de o dantură sănătoasă, nu poți uita de o dietă corectă. Iată 9 produse care ar trebui să se regăsească în meniul tău zilnic.

Fructe - a mânca sau a nu mânca

Fructele sunt o sursă de vitamina C și de multe minerale. Deși sunt foarte valoroase pentru organismul nostru, unele dintre ele au un efect negativ asupra dinților. Acestea sunt în principal fructele care conțin multe zaharuri, de exemplu strugurii sau cireșele.

Acesta nu este singurul dezavantaj al fructelor. Unele dintre ele, în primul rând citricele, conțin o mulțime de acizi care deteriorează smalțul și cresc riscul de carii dentare. De asemenea, periculoase pentru dinții noștri sunt fructele care conțin semințe mici care pot răni gingiile sau se pot depune în fisuri.

Acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca fructele menționate mai sus. Cu toate acestea, merită să respectați câteva reguli pentru a vă asigura o dantură sănătoasă. În primul rând, este mai bine să mâncați o porție mai mare la un moment dat decât să luați gustări pe parcursul zilei. Nu uitați să mâncați după masă spală-te pe dinți, dar ATENȚIE, în cazul citricelor, nu o faceți imediat. Așteptați o jumătate de oră, altfel nu veți face decât să frecați acizii în smalțul dinților.

Deci, ce mănânci pentru a-ți păstra dinții sănătoși? Mere! Acest fruct nu este nici prea dulce, nici prea acru și, cel mai important, curăță gura în mod natural. În plus, consumul de mere produce multă salivă, care spală reziduurile alimentare.

Iar dacă vrei să afli ce merită să pui în farfuria micuțului tău, nu uita să citești articolul nostru "O dietă anti-carieră la copii".

O salată care te ajută să ai grijă de sănătatea dinților

Varza, țelina, ridichile, kohlrabi - toate aceste legume consumate crude ajută la eliminarea plăcii bacteriene și a plăcii bacteriene. În plus, mestecarea lor este un fel de masaj pentru gingii, iar producția crescută de salivă ajută la curățarea dinților.

Dacă vrei să ai grijă de o dantură sănătoasă, broccoli nu trebuie să lipsească din farfuria ta. Printre altele, aceștia sunt o sursă de coenzima Q10, care nu numai că stimulează imunitatea organismului, dar protejează dinții împotriva parodontitei.

Majoritatea legumelor sunt surse excelente de nutrienți valoroși, conținând în același timp cantități mici de zaharuri și acizi. Un exemplu sunt morcovii, care sunt bogați în vitamina A. Aceasta întărește gingiile, mineralizează dinții și stimulează producția de salivă.

Pariați pe lactate

Brânza, iaurtul și kefirul sunt surse esențiale de calciu. Acesta este un ingredient esențial pentru a vă ajuta să aveți grijă de sănătatea dinților. În schimb, deficiența sa poate duce la fracturi osoase mai frecvente, inclusiv fracturi dentare și carii dentare.

Prin urmare, asigurați-vă că includeți produse lactate în dieta dumneavoastră. Acest lucru va oferi organismului dumneavoastră cantitatea potrivită de calciu, dar nu numai. Acestea sunt, de asemenea, o sursă de fosfați, care vor reda strălucirea dinților.

Dacă doriți să vă păstrați dinții sănătoși, alegeți brânza galbenă. Consumul acesteia și mai ales mestecarea ei ridică nivelul pH-ului din gură, prevenind astfel apariția cariilor și a gingivitei. Brânza galbenă, datorită conținutului de difosfați, întărește smalțul.

Nu uitați nici de lapte, care conține multă vitamina D pe lângă calciu.

Pește în farfurie = dinți sănătoși

Dacă doriți să vă asigurați o dantură sănătoasă, trebuie să aveți grijă de echilibrul de calciu și fosfat din organism. Aici intră în ajutor peștele, deoarece conține trei componente esențiale: calciu, fosfor și vitamina D. Important este că sunt și o sursă de acizi grași omega-3, care ajută la absorbția calciului.

Cel mai bine este să optezi pentru pești grași, cum ar fi somonul și macroul, deoarece aceștia au cele mai multe substanțe care te vor ajuta să ai grijă de sănătatea dinților.

O nucă de spart

Nucile sunt o gustare grozavă, care are un efect bun și asupra dinților. Acestea conțin o mulțime de vitamine și minerale. De exemplu, fisticul este o sursă de calciu și vitamina D, migdalele vă vor oferi mult calciu, iar nucile conțin fier, fibre, magneziu, acid folic și zinc, care luptă împotriva creșterii bacteriilor. Cele livrate mai recent conțin multă niacină, care împiedică retragerea gingiilor.

Pâinea integrală are următoarele beneficii

Magneziul previne cariile dentare și îl veți găsi, printre altele, în pâinea integrală. Atenție însă, nu uitați să oferiți de două ori mai mult din acest element decât din calciu, altfel își slăbesc reciproc efectul. În pâine, și mai precis în cerealele boabe, veți găsi și fosfor, care este important pentru mineralizarea dinților.

Pâinea integrală este bogată în substanțe nutritive, iar consumul acesteia crește producția de salivă și întărește gingiile.

O ceașcă de ceai te va ajuta să-ți păstrezi dinții sănătoși

Ceaiul verde are un impact asupra sănătății noastre, dar și asupra stării dinților noștri. Compușii polifenolici pe care îi conține reduc dezvoltarea bacteriilor care favorizează acumularea plăcii bacteriene.

În plus, ceaiul verde oferă dinților tăi fluor. Există o medie de 0,3 mg din acest element într-o ceașcă, care întărește dentina și smalțul. Trebuie doar să beți trei căni de ceai verde pe zi pentru a asigura cantitatea potrivită de fluorură.

Ulei pentru dinți

Uleiul de nucă de cocos distruge tulpinile microbiene responsabile de producerea acizilor care deteriorează smalțul. De asemenea, previne cariile dentare și crește absorbția calciului și a magneziului.

De asemenea, are un efect de albire, dar am scris mai multe despre acest lucru în articolul nostru 'Remedii casnice pentru albirea dinților - argumente pro și contra'.

Alge utile în lupta pentru dinți sănătoși

Algele marine sunt o sursă bogată de multe minerale, inclusiv calciu, fosfor, fluor, precum și de vitamine. Interesant este faptul că în unele alge (de exemplu, wakame, hijiki) există de 10 ori mai mult calciu decât în lapte.

Nu uitați că, dacă doriți să vă păstrați dinții sănătoși, trebuie să combinați dieta cu igiena orală și vizitele regulate la dentist. Dacă ultima vizită la cabinetul stomatologic a avut loc în urmă cu mai mult de șase luni, cât mai curând posibil Sunați-ne și stabiliți o dată care să vă convină.

De asemenea, vă invităm să urmăriți canalul nostru pe Facebook.