Chcesz mieć piękny uśmiech, dlatego codziennie dbasz o higienę jamy ustnej i regularnie chodzisz na wizyty do dentysty. Ale czy to wszystko? Jeśli chcesz zadbać o zdrowe zęby nie możesz zapomnieć o odpowiedniej diecie. Przedstawiamy 9 produktów, które powinny się znaleźć w Twoim codziennym jadłospisie.

Owoce – jeść, czy nie jeść

Owoce to źródło witaminy C oraz wielu składników mineralnych. Choć są bardzo wartościowe dla naszego organizmu niektóre z nich mają niekorzystny wpływ na zęby. Są to przede wszystkim owoce, które zawierają dużo cukrów np. winogrona lub czereśnie.

To nie jedyny minus owoców. Cześć z nich, przede wszystkim cytrusy, zawierają dużo kwasów, które niszczą szkliwo i zwiększają ryzyko próchnicy. Niebezpieczne dla naszych zębów są także owoce, które zawierają małe pestki, które mogą kaleczyć dziąsła lub zalegać w szczelinach.

Nie oznacza to, że nie możesz jeść wymienionych wyżej owoców. Jednak, aby zadbać o zdrowe zęby warto przestrzegać kilku zasad. Po pierwsze lepiej zjeść jedną większą porcję na raz, niż podjadać przez cały dzień. Pamiętaj, aby po posiłku umyć zęby, ale UWAGA, w przypadku owoców cytrusowych nie rób tego od razu. Odczekaj pół godziny i innym przypadku tylko wetrzesz kwasy w szkliwo zębów.

Co zatem jeść aby zadbać o zdrowe zęby? Jabłka! Ten owoc nie jest za słodki, ani za kwaśny i co najważniejsze naturalnie oczyszcza jamę ustną. Dodatkowo w trakcie jedzenia jabłka wydziela się dużo śliny, która wypłukuje resztki jedzenia.

A jeśli chcesz dowiedzieć się co warto położyć na talerzu Twojego malucha, koniecznie przeczytaj nasz artykuł „Dieta przeciwpróchnicowa u dzieci”.

Sałatka, która pomoże Ci zadbać o zdrowe zęby

Kapusta, seler naciowy, rzodkiewka, kalarepa – wszystkie te warzywa jedzone na surowo pomagają usunąć osad i płytkę nazębną. Dodatkowo ich gryzienie to swoisty masaż dla dziąseł, a wzmożone wytwarzanie śliny pomaga oczyścić zęby.

Jeśli chcesz zadbać o zdrowe zęby na Twoim talerzu nie powinno zabraknąć brokułów. Są one m.in. źródłem koenzymu Q10, który nie tylko zwiększa odporność organizmu, ale również zabezpiecza zęby przed paradontozą.

Większość warzyw to doskonale źródło cennych składników odżywczych, jednocześnie zawierają one małe ilości cukrów i kwasów.  Przykładem może być marchewka, która jest bogata w witaminę A. Wzmacnia ona dziąsła, mineralizuje zęby i stymuluje wytwarzanie śliny.

Postaw na nabiał

Sery, jogurty, kefiry to podstawowe źródło wapnia. Jest to niezbędny składnik, który pomoże Ci zadbać o zdrowe zęby. Z kolei jego niedobór może prowadzić do częstszych złamań kości, w tym także złamań zębów oraz próchnicy.

Dlatego pamiętaj, aby w Twojej diecie znalazły się produkty mleczne. Dzięki temu dostarczysz do organizmu odpowiednią ilość wapnia, ale nie tylko. Są one także źródłem fosforanów, które przywrócą blask Twoim zębom.

Jeżeli chcesz zadbać o zdrowe zęby sięgaj po żółty ser. Jego jedzenie, a zwłaszcza żucie podnosi poziom pH w ustach, zapobiegając tym samym rozwojowi próchnicy i zapaleniom dziąseł. Żółty ser, dzięki zawartości difosforanów, wzmacnia szkliwo.

Pamiętaj też o mleku, które oprócz wapnia zawiera dużo witaminy D.

Ryba na talerzu = zdrowe zęby

Jeśli chcesz zadbać o zdrowe zęby musisz zadbać o odpowiednia gospodarkę wapniowo – fosforanową w swoim organizmie. Tu z pomocą przychodzą ryby, które zawierają trzy niezbędne składniki: wapń, fosfor oraz witaminę D. Co ważne są one również źródłem kwasów omega-3, które pomagają w przyswajaniu wapnia.

Najlepiej sięgać po tłuste ryby jak łosoś i makrela, ponieważ one mają najwięcej substancji, które pomogą Ci zadbać o zdrowe zęby.

Orzech do zgryzienia

Orzechy to świetna przekąska, która również ma dobry wpływ na zęby. Zawierają one dużo witamin i minerałów. Przykładowo fistaszki są źródłem wapnia i witaminy D, migdały dostarczą Ci dużo wapnia, a orzechy włoskie żelazo, błonnik, magnez, kwas foliowy oraz cynk, który zwalcza rozwój bakterii. Te ostatnio dostawowo zawierają dużo niacyny, która zapobiega cofaniu się dziąseł.

Pieczywo pełnoziarniste ma same zalety

Magnez zapobiega próchnicy, a znajdziesz go m.in. w pieczywie pełnoziarnistym. Ale uwaga, pamiętaj aby dostarczać tego pierwiastka dwukrotnie mniej niż wapnia, inaczej nawzajem osłabiają swoje działanie. W pieczywie, a dokładniej w ziarnach zbóż, znajdziesz również fosfor, który ważny jest dla mineralizacji zębów.

Pieczywo pełnoziarniste jest bogate w substancje odżywcza, a jego jedzenie zwiększa produkcję śliny i wzmacnia dziąsła.

Filiżanka herbaty pomoże Ci zadbać o zdrowe zęby

Zielona herbata ma wpływ na nasze zdrowie, ale również stan naszych zębów. Zawarte w niej związki polifenolowe zmniejszają rozwój bakterii sprzyjających odkładaniu się płytki nazębnej.

Dodatkowo zielona herbata dostarcza Twoim zębom fluoru. W jednej filiżance znajduje się średnio 0,3 mg tego pierwiastka, który wzmacnia zębinę i szkliwo. Aby dostarczyć odpowiednią ilość fluoru wystarczy wypić trzy filiżanki zielonej herbaty dziennie.

Olej na zęby

Olej kokosowy niszczy szczepy drobnoustrojów odpowiedzialnych za wytwarzanie kwasów, które uszkadzają szkliwo. Zapobiega też próchnicy oraz zwiększa wchłanianie wapnia i magnezu.

Ma też działanie wybielające, ale więcej na ten temat pisaliśmy w naszym artykule „Domowe sposoby na wybielanie zębów – plusy i minusy”.

Algi pomocne w walce o zdrowe zęby

Wodorosty są bogatym źródłem wielu składników mineralnych m.in. wapnia, fosforu, fluoru, a także witamin. Co ciekawe w niektórych algach (np. wakame, hijiki) jest 10 razy więcej wapnia niż w mleku.

Pamiętaj, że jeśli chcesz zadbać o zdrowe zęby musisz połączyć dietę z higieną jamy ustnej oraz regularnymi wizytami u dentysty. Jeśli ostatni raz odwiedziłeś gabinet stomatologiczny ponad 6 miesięcy temu, jak najszybciej zadzwoń do nas i umów dogodny dla siebie termin.

Zapraszamy Cię też do śledzenia naszego kanału na Facebook.