Искате да имате красива усмивка, затова се грижите за устната си хигиена всеки ден и редовно ходите на зъболекар. Но това ли е всичко? Ако искате да се погрижите за здрави зъби, не можете да забравите за правилната диета. Ето 9 продукта, които трябва да присъстват в ежедневното ви меню.

Плодове - да се ядат или да не се ядат

Плодовете са източник на витамин С и много минерали. Въпреки че са много ценни за организма ни, някои от тях имат неблагоприятно въздействие върху зъбите. Това са предимно плодове, които съдържат много захари, напр. грозде или череши.

Това не е единственият недостатък на плодовете. Някои от тях, най-вече цитрусовите плодове, съдържат много киселини, които увреждат емайла и увеличават риска от кариес. Опасни за зъбите ни са и плодовете, които съдържат малки семки, които могат да наранят венците или да попаднат във фисури.

Това не означава, че не можете да ядете гореспоменатите плодове. Въпреки това си струва да спазвате няколко правила, за да си осигурите здрави зъби. Първо, по-добре е да ядете по една по-голяма порция наведнъж, отколкото да похапвате през целия ден. Не забравяйте да се храните след хранене измийте зъбите си, но ВНИМАНИЕ, в случая с цитрусовите плодове не го правете веднага. Изчакайте половин час и в противен случай само ще втриете киселините в емайла на зъбите си.

Какво да ядете, за да поддържате зъбите си здрави? Ябълки! Този плод не е нито прекалено сладък, нито прекалено кисел и, най-важното, почиства устата по естествен начин. Освен това при яденето на ябълки се отделя много слюнка, която отмива остатъците от храна.

А ако искате да разберете какво си струва да сложите в чинията на вашето дете, не забравяйте да прочетете нашата статия "Диета против кариес при децата".

Салата, която ви помага да се грижите за здрави зъби

Зеле, целина, репички, колраби - всички тези зеленчуци, консумирани в суров вид, помагат за премахването на плаката и налепите. Освен това дъвченето им е своеобразен масаж за венците, а повишеното производство на слюнка помага за почистването на зъбите.

Ако искате да се погрижите за здрави зъби, броколите не бива да липсват в чинията ви. Освен всичко друго те са източник на коензим Q10, който не само повишава имунитета на организма, но и предпазва зъбите от пародонтит.

Повечето зеленчуци са отличен източник на ценни хранителни вещества, като същевременно съдържат малки количества захари и киселини. Пример за това са морковите, които са богати на витамин А. Той укрепва венците, минерализира зъбите и стимулира производството на слюнка.

Заложете на млечните продукти

Сиренето, киселото мляко и кефирът са основни източници на калций. Той е основна съставка, която ви помага да се грижите за здрави зъби. От своя страна, недостигът му може да доведе до по-чести костни фрактури, включително фрактури на зъбите и кариес.

Затова не забравяйте да включите млечни продукти в диетата си. Това ще осигури на организма ви необходимото количество калций, но не само. Те са и източник на фосфати, които ще възвърнат блясъка на зъбите ви.

Ако искате да поддържате зъбите си здрави, използвайте кашкавал. Яденето му и особено дъвченето му повишава нивото на рН в устата, като по този начин предотвратява развитието на кариес и гингивит. Жълтото сирене, благодарение на съдържанието си на дифосфати, укрепва емайла.

Не забравяйте и млякото, което освен калций съдържа и много витамин D.

Риба в чинията = здрави зъби

Ако искате да си осигурите здрави зъби, трябва да се погрижите за баланса на калция и фосфатите в организма си. Тук на помощ идва рибата, тъй като тя съдържа три основни компонента: калций, фосфор и витамин D. Важно е да се отбележи, че те са и източник на омега-3 мастни киселини, които помагат за усвояването на калция.

Най-добре е да избирате мазни риби като сьомга и скумрия, тъй като в тях има най-много вещества, които ще ви помогнат да се грижите за здрави зъби.

Орех за разчупване

Ядките са чудесна закуска, която също има добър ефект върху зъбите. Те съдържат много витамини и минерали. Например фисташите са източник на калций и витамин D, бадемите ще ви осигурят много калций, а орехите съдържат желязо, фибри, магнезий, фолиева киселина и цинк, който се бори с бактериалния растеж. По-скоро доставените съдържат много ниацин, който предотвратява отдръпването на венците.

Пълнозърнестият хляб има следните предимства

Магнезият предпазва от кариес и се съдържа в пълнозърнестия хляб, както и в други продукти. Но внимавайте, не забравяйте да осигурите два пъти повече от този елемент, отколкото от калция, в противен случай те отслабват взаимно действието си. В хляба, и по-конкретно в зърнените култури, ще откриете и фосфор, който е важен за минерализацията на зъбите.

Пълнозърнестият хляб е богат на хранителни вещества и консумацията му увеличава производството на слюнка и укрепва венците.

Чаша чай ще ви помогне да поддържате зъбите си здрави

Зеленият чай оказва влияние върху здравето ни, но също и върху състоянието на зъбите ни. Съдържащите се в него полифенолни съединения намаляват растежа на бактериите, които способстват за натрупването на плака.

Освен това зеленият чай снабдява зъбите с флуорид. В една чаша има средно 0,3 mg от този елемент, който укрепва дентина и емайла. Необходимо е да пиете само три чаши зелен чай дневно, за да си осигурите необходимото количество флуорид.

Масло за зъби

Кокосовото масло унищожава микробните щамове, отговорни за производството на киселини, които увреждат емайла. То също така предотвратява появата на кариес и увеличава усвояването на калций и магнезий.

Той има и избелващ ефект, но за това сме писали повече в нашата статия "Домашни средства за избелване на зъбите - плюсове и минуси".

Водораслите са полезни в борбата за здрави зъби

Морските водорасли са богат източник на много минерали, включително калций, фосфор, флуорид, както и на витамини. Интересно е, че в някои водорасли (напр. уакаме, хиджики) има 10 пъти повече калций, отколкото в млякото.

Запомнете, че ако искате да поддържате зъбите си здрави, трябва да съчетаете диетата с устна хигиена и редовни посещения при зъболекар. Ако сте посетили зъболекарския кабинет за последен път преди повече от шест месеца, възможно най-скоро Обадете ни се и да уговорите удобна за вас дата.

Каним ви да следвате нашия канал в Facebook.